A folyadékigény felnőttek esetében 20°C átlaghőmérsékletnél 2 liter/nap, 30°C-nál 3 liter/nap, 40°C-nál legalább 4 liter/nap, ami fizikai aktivitás, sport során, és a hőség hatására tovább nőhet. Ebbe természetesen a táplálékunkkal elfogyasztott víz is beleszámolható. A folyadékigényt az időjárás, éghajlat, páratartalom tovább módosítja. Nyáron észrevehetően többet izzadunk, mint hűvösebb időszakokban, hiszen testhőmérsékletünk szabályozásában a verítékezés nélkülözhetetlen szerepet tölt be. A forróságban a vizelettel, kilélegzéssel, és verejtékezéssel 3 liternyi vagy több folyadékot is leadhatunk, amivel nagy ásványi anyag veszteség is együtt jár. Ezek pótlása a nap folyamán bevitt többszöri, kisebb folyadékadagokkal létfontosságú, mivel hiányában felborulhat vízháztartásunk egyensúlya.

Agyunknak 85 százaléka, tüdőnknek és veséinknek 80 százaléka, a vér 79 százaléka, szívünk 77 százaléka, a máj és az izmok 73 százaléka, a bőrnek 71 százaléka, és talán meglepő, de csontjaink 22 százaléka és a fogak 10 százaléka áll vízből.
Ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön, naponta pótolnia kell az elvesztett folyadékot olyan élelmiszerek és italok fogyasztásával, amelyek vizet tartalmaznak. A test számára szükséges napi vízmennyiség egyenlő a nap folyamán elvesztett víz mennyiségével.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a testfunkciók működésének legmegfelelőbb állapotban tartásához egy egészséges, ülő életmódot folytató felnőttnek 2 liter vizet kell meginnia naponta.
Fizikai aktivitás során a szervezet hőt termel, jóval több vizet párologtat, ezért fontos inni edzés előtt, közben és után is. Nyári meleg vagy száraz idő esetén szintén jóval többet párologtathatunk.


A probléma az, hogy hiába alakul ki a vízhiány, az ember legtöbbször csak másnap reggel érzi először, hogy mennyire szomjas.
A legjobb figyelmeztetést a vizeletünk színe jelenti számunkra. Ha sötétebb, az azt jelenti, hogy a testünk szomjazik. Ilyenkor azért lesz sötétebb, mert vízhiány esetén a szervezet hormont termel, ami fokozza a vízvisszaszívást a sejtekbe, megakadályozva ezzel kiszáradásukat, kevesebb választódik ki belőlük a vizelet termelése során. Így több lesz benne az azt sárgára színező oldott karbamid aránya. Túl sok folyadék bevitel esetén pont az ellenkezője történik, a vizelet szinte színtelen lesz.
 


Hogyan ismerhető fel az elégtelen hidratáció?

A kiszáradás, dehidratáció gyakran álruhában jelentkezik, fejfájásként, fáradékonyságként, és vele jár a teljesítmény romlása is. Az elégtelen folyadékfogyasztás hozzájárulhat a vesekőképződéshez, ezért is érdemes erre odafigyelnünk. Az elvesztett vízmennyiséget tehát feltétlenül pótolnunk kell, ezért naponta körülbelül nyolc pohár vizet, minimum 1,5 litert kell elfogyasztanunk.
A nem megfelelő mennyiségű folyadékbevitel jelei még a szomjúság előtt megjelennek. A szomjúságérzet sokunkban nem elég erős, így gyakran csak akkor válunk szomjassá, ha szervezetünket már a kiszáradás fenyegeti. Érdemes tehát előre kikészíteni 1-1,5 l vizet az asztalunkra, és azt poharanként elkortyolgatni, akár szomjasak vagyunk, akár nem.










Napi 2 liter folyadék elfogyasztása?Hogyan?

Rendszeresen vizet inni napközben a legjobb módszere annak, hogy fenntartsuk a vízháztartás egyensúlyát és, következésképpen, a megfelelő hidratációs szintet. Ezért igyunk, mielőtt még szomjasak lennénk, a rendszeres vízivás egyszerűbb, könnyebb, mint gondolnánk: igyunk 2dl vizet legalább 8-szor egy nap:

1. ébredéskor 2. reggeli alkalmával
3. ebédnél
4. egy csésze kávé mellé
5. délután
6. mikor hazaérünk
7. vacsora közben
8. estefelé

Ezt betartva nem is tűnik majd fel, hogy este már közel 2 liter vizet megittál.
(Sortolásnál ezt növelni kell!)


Valamint ha diétázol, a víz elengedhetetlen számodra. Gyorsítja az anyagcserét (mert a szervezet nem küszködik a még megmaradt vízkészleteddel, hanem a pótoltat gazdaságosan tudja felhasználni), ezért könnyebb, és gyorsabb lesz a fogyás. Emellett a hajunk, a bőrünk szinte kivirul, és szellemileg is jobban teljesítünk rendes folyadékbevitellel.

Tehát, ha most eddig eljutottál, állj fel a számítógép elől, irány a konyha, és igyál meg egy pohár vizet! :)

Zsófi